近日，“刘畊宏健身操”火上热搜，由于其包含的动作主要是抬腿并用手触脚或膝，类似于“踢毽子”，所以比较容易上手，校园里也不乏跟练的身影。但随着越来越多“刘畊宏男孩女孩”加入健身队伍，因为健身受伤的人也开始出现。
为什么有的人会在健身过程中受伤呢？骨关节及运动损伤科专家为大家指点迷津：
知识详解
从运动医学角度来看，想要完成“踢毽子”的动作，首先需要髋关节完成外旋和内旋。髋关节过度使用，股骨头会对髋臼盂唇反复撞击，可能导致盂唇损伤；同时，髋关节周围肌肉反复收缩，也可能出现腹股沟韧带及髂腰肌等肌肉的拉伤；核心力量不足的人群，则会出现下腹部肌肉的拉伤，进而出现疼痛症状。完成踢毽子动作时，双侧下肢一侧为支撑腿，另外一侧为屈髋屈膝姿势。如果支撑腿肌肉力量不足，会导致完成动作时髋膝踝力线对位不良，整个下肢受力发生改变，从而导致急性髌骨脱位、膝关节半月板及侧副韧带损伤、踝关节急性扭伤等情况的出现。同时，由于另外一侧下肢屈膝时髌骨受到的压力为体重的3-5倍，因而可能导致髌骨磨损加重，出现髌骨软骨软化症、创伤性滑膜炎，并因此出现锻炼后膝关节肿胀、膝前痛等症状，尤其在蹲起及上下楼梯时明显。
划重点
为了降低因跳操造成的伤害，刘畊宏特地在直播间发布了正确的操作视频。简言之，小医为大家总结概括为：
对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行这种多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。此时跳操更需要循序渐进，刚开始如果达不到所需强度也不须强求，可以跟做一些简单的动作。
02量力而行
对于关节已有损伤的人群，最好先咨询医生自己是否适合练习这些动作。跟练时，要明确自身能力，不能盲目坚持，比如，做各种抬起大腿的动作时，需要保持腰背挺直。如果感觉手触脚或手摸膝很困难，尽力上抬就好，如若为了强行接触而弯腰弓背，则可能造成腰部损伤，得不偿失。
03做好热身
跳操时做好热身动作对减少伤害起到重要作用。热身可以让血液更快地循环全身，以达到暖身目的且增加肌肉关节之间的润滑液，提高灵活度。并可以减少过多的乳酸带给我们的酸痛感，提升力量训练。从而达到更好的健身效果。
04保证环境安全
在跳操前要保证跳操的环境是安全的，最好选择宿舍中/室外相对空旷的区域，并把周围易碎、有尖角的物品移走。
运动健身不可跟风，合理适度才可以健康享“瘦“。在自己身体承受范围内，我们不妨一起”本草纲目“，在疫情期间让我们也能一起纵享美丽！
